intensywnosc i objetosc

zacznę może ja od kontynuowania wątku i odpowiedzi na pytania kolegi Gautan-a; dlaczego musialyby zniknac priorytety? aby mówic o efektywnym trenimngu priorytetowym trzeba przeznaczyć pewna minimalną objętośc i intensywność- a przy trzech treningach sie nie da- chyba, ze inne grupy nie będa trenowane lub w sposób bardzo je zaniedbujący- albo [...]

Paatik to nie PESEL, mam koleżankę w drużynie w moim wieku, też ma dwójkę dzieci w podobnym wieku (drugie pół roku młodsze od mojej Młodej) i ona bez problemu wróciła do formy a nawet ma jeszcze lepszą. A na działkę teraz w zimie nie jeździmy więc to akurat nie zabiera czasu. Madzia to co robię teraz w porównaniu do tego co było przed druga ciążą [...]

Już o tym mówiłem. I to w każdym sporcie wytrzymałościowym. Budujesz siłę i moc, która wykorzystasz właśnie w takich momentach jak podbieg/hamowanie/zmiana kierunku ruchu/start itd. Niska objętość, wysoka intensywność. Plus jeśli ktoś ma jakieś patologiczne rejony to wtedy można się skupić na nich w innej formie aby te patologie zniwelować.

PRZYKAZANIA TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

Ja trenuje ponad 6 lat naturalnie, doszedłem do w miare ok sylwetki i ciężarów (610kg w trójboju) i cały czas powolutku progresuje mądrze rozplanowując sobie bloki treningowe typu duża objętość, intensywność stosując przy tym periodyzacje falową itd. Nie uważam się za jakiegoś speca, ale z własnego doświadczenia wiem, że jeżeli bym "na pałe" [...]

bravo ty chyba naprawde podstawówke powtarzasz , czytaj tytuł i artykuł , to nie ma przedstawiac żadnego astykułu tylko przedstawiac fakt ze jedna seria jest wystarczająca do przetrenowania mięśni , wzrostu siły itd. , poza tym w psim gównie nie ma jednej właściwej serii tylko kilka wiec już w tym miejscu to się ma jak g**** do cukierka , dalej [...]

[...] sie po prostu do tego typu metody. Tak jak napisalem- jest dobra, ale....i nie dla kazdego... A to czy bedzie miala nazwe "psie gowno", "heavy duty" czy "metoda DeLorme- Watkins'a" w gurncie rzeczy bazuje na jednym wspolnym zalozeniu- liczy sie intensywnosc a nie objetosc. Stad moja wypowiedz. Pozdrawiam.

Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

Mateusz a to chcesz teraz redukować znowu? :) Jaka objętość i częstotliwość treningu,bo widzę że intensywność jak na Twoje parametry siłowe bardzo mizerna ? Osobiście postawiłbym na wyższą intensywność czyli ciężar i mniejsza objętość i większą częstotliwość bo to skuteczniejsza metoda palenia kalorii i aktywacja hormonów odpowiedzialnych [...]

Zawsze ćwiczyłem splitem, tylko przez 1 miesiąc ćwiczyłem FBW. Zrezygnowałem z niego ponieważ nie czułem, że zmęczyłem mięśni na tyle aby mi to coś dało. Głównym moim problemem i pytaniem jest czy nie ćwiczę aby zbyt mocno - zawsze czytałem, żeby dawać z siebie 100%, gość po treningu powinien być zajechany, im więcej dasz z siebie tym lepiej, w [...]

W takim razie ja nie wiem po co Ci trener %-). Całe szczęście, że to automat, bo nie wyobrażam sobie takiej współpracy z żywym trenerem ;-). Zadaj sobie pytanie co zrobisz w kolejnych tygodniach żeby podnieść objętość i intensywność żeby 22' przyszły w odpowiednim momencie;-). Eee tam Kabo, zazdrościsz, bo za chwilę pobiję Twój rekord, na objętość [...]

Nie będe spać cały tydzień czy ile tam potrzeba na odwrót Madziu Regeneracja to bardzo ważny element w okresie treningu --------------------------------------------------------- autor : Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego [...]

Zrób regenerację lub obniż znacznie objętosć i intensywnośc treningu Jeśli zrobisz off od siłowni tydzień to max Jeśli zmniejszysz objętośc i intensywność zrób tak lajtowy trening ok 2 tyg i rozpocznij kolejny cykl pozdro

Tu nie chodzi o siłowy. Te to wogole kiepsko Gremlin ocenia. Chodzi o to ze zegarek najzwyczajniej w świecie nie ma punktu odniesienia. Z czasem będzie miał. Uważam tez ze niezle oblicza TYGODNIOWEobciążenie treningowe. Ono tez progresywnie się zmienia i adoptuje w miarę jak zwiększamy objętość i intensywność. Edit : tobie Kabo JesCze się ono [...]

Podsumowanie CW28 /SFD/2020/7/12/c48bbf0b22574141bb90d209740045d0.jpg /SFD/2020/7/12/875471aa6f134ebe85848320784786de.jpg /SFD/2020/7/12/69af7727b56c476e8b564586c2008767.jpg Tydzień regeneracyjny. Treningi zgodnie z planem. W bieganiu objętość wyszła podobna, ale intensywność niższa aż nawet zegarek to zauważył i ustawił wczoraj stan treningów w [...]

Podsumowanie tygodnia CW30 /SFD/2020/7/27/7f78f194902249abb8d9310b884e74a7.jpg /SFD/2020/7/27/940d1cece61d49ecad46896720d3fc63.jpg /SFD/2020/7/27/a0327049deff4f99975314f7d6fc475f.jpg Garmin ruszył to można podsumowanie zrobić ;-D. Objętość i intensywność mniejsza co powinno jeszcze bardziej zaprocentować świeżością i rekordem w tym tygodniu. Na to [...]

Nie dam czasu przejrzeć całości Twojego dziennika, ale od tej pory będę zaglądał tu regularnie i kibicował. Co do wątku związanego z alkoholem sprzed paru stron- parę miesięcy temu odstawiłem alkohol, ale gdy zdarzało mi się ostro pochlać w połowie tygodnia, to następnego dnia padały rekordy;) Objętość treningu cierpiała, ale intensywność rosła. [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

Paatik- ja uważam że jakieś mega plany dla początkujących nie są niezbędne i wystarczy biegać. Niemniej jakieś zalety te plany mają: między innymi określają jak powinna rosnąć w czasie objętość i intensywność żeby sobie kuku nie zrobić - bo właśnie z tym początkujący mają największe problemy. Ale mają i wady: najczęstszymi środkami treningowymi na [...]